ルネスタ通販といっしょに、不眠症を解消するための健やか生活

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不眠になやむ人不眠症で悩んだ時は、睡眠薬を使って効率よく不眠を克服しましょう。

睡眠薬というと「依存しやすい」や「飲むと危険」というようなマイナスのイメージを抱かれがちです。近年は、そんな危険性の高い睡眠薬はほとんど取り扱われていませんが…

不安なイメージを持つ人におすすめなのが、ルネスタという睡眠薬です。

睡眠薬の中でも効果が優しく、依存しにくい作りになっているので安心して飲むことができます。ルネスタにはジェネリックも作られており、通販で簡単に買えるので医療費も安く抑えやすいです

しかし、せっかくルネスタ通販で睡眠薬を手に入れてもスムーズに寝付けなければ意味がありません。

通販で買えたルネスタの睡眠効果をより強く体感するためには、睡眠に良い環境や習慣を作ることも忘れてはいけないのです。

ルネスタ通販と、不眠症克服のためにはじめる生活

不眠症の定義

そもそも、どんな状態のことを不眠症というのかご存知でしょうか。

夜に上手く眠れない影響から、昼間に

・注意力・食欲不振

・頭痛

・腹痛

・抑うつ状態

・集中力の低下

このような精神的症状や身体的症状が1ヶ月続くと、不眠症と診断されます。

不眠は「睡眠時間が足りていない」と体が感じている状態のことです。睡眠時間の長さや短さではなく、現在の睡眠時間で体が満足しているかどうかが重要です。

なぜ不眠症になるのか

不眠になやむ人不眠症を引き起こす原因は、人によって違いが見られます。

その中でも特に多く見られている原因を身体的・精神的・環境的の大きく3つに分類しました。

身体的な原因

昼夜逆転

夜勤や時差ボケ、夜ふかしなどで昼夜逆転した生活が続くと、睡眠ホルモンが分泌されにくくなって不眠症を引き起こしやすくなります

嗜好品(タバコやコーヒー、アルコールなど)

寝る前の嗜好品は体の機能を活発化させる作用があるため、睡眠の邪魔になってしまいます。

医薬品、病気、痛みによって眠りが妨げられている可能性もあります。この場合、適切な医療機関に相談すると対策を考えてもらえるかもしれません。

精神的な原因

不安やストレスがあったり精神的に波が生じていると眠気はなかなか訪れず、結果的に寝付きが悪くなります。

自然な眠りにつくためには、精神的にも落ち着きを取り戻すことが大切です。

環境的な原因

寝るときの周囲の環境も重要です。

寝る前にテレビやスマホを見ると、興奮状態になって眠気が遠ざかってしまいます

また、自分にとって落ち着いて過ごしにくい空間にいるのも問題です。

寝る前のアルコールは睡眠に悪影響?

通販を利用する様子眠れない夜にアルコールを飲んでいる人は、決して少なくありません。

寝酒”とよばれるこの文化は、昔から日本で行われてきたものです。

アルコールを飲んで、実際に眠れたという人も確かにいます。

しかし、アルコールの作用で眠りにつくのは決しておすすめできない行為です。

アルコールによる睡眠作用は所詮一時的なものに過ぎず、酔いが覚めると夜中に覚醒しやすくなります。

このため、仮に寝付きが良くなったとしても中途覚醒などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。

またアルコールは耐性がつきやすいので、睡眠効果も次第に現れにくくなっていきます。それにも関わらずアルコールの摂取量を増やし続けることで、やがてアルコール依存症につながります。

実際にこのような理由で、不眠症とアルコール依存症を同時に引き起こしている人が一定数見られています。

不眠症改善のためにアルコールを取り入れるのは、体のことを考えて避けた方がいいでしょう。

不眠症を克服するため、ルネスタ通販と同時に始められること

不眠になやむ人質の良い睡眠をとりやすくなるためにはルネスタも効果的ですが、寝るときの状態や周りの環境から変えていくことも忘れてはいけません

今一度、自分の体と心の状態や環境を振り返って、少しずつ変えていけるように取り組んでみてください。

寝るための環境を整える

部屋の温度は寒すぎず暑すぎないぐらいの状態を保ちましょう。

寝る時間帯が近づく頃には、照明やスマホ画面の明るさレベルを落とすようにしてください。

眠りにつく時も、真っ暗にするのが嫌という人は薄暗い程度まで照明を落としましょう。

リラックス状態になる

気分の落ち着く音楽を聴いたり、ストレッチやツボマッサージで体をほぐしたりしてリラックスした状態を作りましょう。

有名な話ですが「寝なければいけない」と思いつめれば思い詰めるほど、快適な睡眠が遠のきやすい傾向にあります

寝られないことをあまり重く捉えずに、今の状態をやわらかく受け止めて眠気を待ってみましょう。

ただし、眠れないからとりあえず横になるというのは避けた方がいいでしょう。

ベッド=眠れない場所と体が記憶してしまう恐れがあるからです。

生活リズムを整える

不眠になやむ人生活リズムを整えると、体が自然と寝る時間と起きる時間を覚えて入眠・覚醒の周期を繰り返せるようになります。

また、睡眠ホルモンの分泌量も増えて自然な睡眠につきやすくなる可能性もあります。

一度崩れた生活リズムを取り戻すのは少し苦労しますが、まずは起きてすぐに朝日を数分浴びることなどから始めてみましょう。

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